瑜伽小白的瑜伽成长の路
瑜伽小白的瑜伽成长の路因为工作原因，经常浑身疼痛，腰直不起来，一个偶然机会，看到瑜伽可以自己理疗一些身体的小毛病，于是开启了我的瑜伽の路。
瑜伽倒立の
一、花瓶式
二、头肘倒立
三、头手倒立
四、肘倒立
五、不规则倒立
六、手倒立
瑜伽倒立的好处：1、倒立时，由于重力的作用，可以使下垂的内脏复位，增加内脏功能，促进胃肠蠕动，提高消化吸收能力，促使脾胃相合。2、倒立可以使面部下垂的肌肉脂肪复位，减少面部皱纹，增加皮肤弹性，延缓衰老。3、倒立可以增加大脑供血供氧量，促进智力发育，增强大脑功能。4、倒立可以修饰身体线条，使人更加苗条健美。
火烈鸟式
谦卑的火烈鸟： 代表积极、向上、阳光，做什么事都要有一颗谦卑的心。
肩倒立
这个体式整合身、心、灵，大脑清明宁静，身体感觉轻盈。
牛面式
这个姿势可以治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。
鹤禅式
能增加身体的协调性和控制能力，增加手臂力量，强健腹部和腰部，减少腰腹多余赘肉。
侧乌鸦式
可以有效的增强身体的平衡、协调能力,提升专注力,增强双臂的力量,使下背部更灵活，伸展肌肉线条，身体更有弹性，促进肠蠕动，有助于体内毒素的排出，消除便秘。
莲花式
这是一个用来冥想和集中精神理想的姿势。莲花坐是瑜伽体式里比较基本的一种，它不仅可以打开腿部经络血脉，还可以让人平心静气，增加身体柔软度。
指南针式
单腿站立伸展式
拐杖式
头手倒立
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